BincangMuslimah.Com – Masalah nyeri pada saat haid umumnya terjadi pada sebagian perempuan, terkhusus perempuan dewasa muda. Begitu rasa nyeri itu datang, rasanya sungguh menyiksa, bahkan banyak yang absen kerja ataupun tak masuk sekolah karenanya. Meskipun hal ini terjadi hampir setiap bulan, namun tetap saja belum banyak yang bisa mengatasi nyeri haid sampai tuntas.
Nyeri saat haid umumnya dirasakan sebagian perempuan pada awal masa menstruasi. Pada beberapa perempuan, rasa sakit di perut bagian bawah ini tidak begitu terasa hingga mereka tetap dapat beraktivitas seperti biasa. Namun, sebagian lain merasakan nyeri yang tidak tertahankan hingga tidak mampu melakukan apa pun. Sepanjang waktu, terjadi kontraksi halus pada otot dinding rahim yang umumnya tidak terasa.
Namun pada masa menstruasi, kontraksi ini menjadi makin kencang sebagai bagian dari peluruhan dinding rahim saat haid. Kontraksi tersebut menekan pembuluh darah yang mengelilingi rahim, sehingga memutuskan suplai darah dan oksigen ke rahim. Ketiadaan oksigen inilah yang menyebabkan jaringan rahim melepaskan bahan kimia yang menciptakan rasa nyeri.
Rasa nyeri semakin buruk karena tubuh juga mengeluarkan bahan kimia bernama prostaglandin yang memicu otot rahim terus berkontraksi lebih banyak. Prostaglandin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh perempuan dan dapat menyebabkan banyak gejala yang berhubungan dengan ketidaknyamanan saat menstruasi. Selain itu, prostaglandin juga memicu kondisi lain seperti mual, diare, lemas, dan sakit kepala yang kerap menyertai nyeri. Di bawah ini adalah empat tips mengatasi rasa nyeri saat haid.
Pertama, minum air hangat. Saat sedang haid, tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan daripada biasanya sehingga hal ini perlu diseimbangkan dengan mengonsumsi cukup air putih. Untuk memberikan rasa yang lebih nyaman lagi pada bagian perut yang nyeri, sebaiknya konsumsi air hangat.
Kedua, konsumsi buah nanas. Nanas merupakan sumber terbaik manganese. Sebuah studi membuktikan bahwa perempuan dengan intake manganese yang rendah berkemungkinan besar mengalami mood wings, nyeri payudara, dan kram premenstruasi. Kandungan air yang tinggi pada nanas (juga buah dan sayuran kaya air yang lain) dapat membantu mengatasi sebab terkait siklus bulanan karena kandungan air yang tinggi membantu mengeluarkan kelebihan cairan. Nanas yang manis menjadi pilihan makanan sehat jika ingin makan yang manis-manis yang seringkali meningkat pada saat akan haid
Ketiga, gerak aktif. Ketika mendapat serangan PMS, jangan lantas hanya berdiam diri. Lakukan olahraga ringan karena dapat meningkatkan kadar endorphin alamiah, memperbaiki sirkulasi dan mengeliminasi toksin lewat kulit ketika berkeringat.
Keempat, makan teratur dalam porsi kecil namun dilakukan sering. Biasanya PMS akan semakin parah apabila perut sedang kosong atau kelaparan. Jadi usahakan makan dengan teratur dan berhentilah sebelum kenyang sebagaimana hal ini juga pernah katakan Rasulullah dalam salah satu hadisnya.
