BincangMuslimah.Com – Kesehatan merupakan salah satu hal yang penting untuk dijaga oleh setiap orang khususnya perempuan. Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan, bahkan tidak hanya menjaga kesehatan fisik saja, melainkan kita juga harus menjaga kesehatan mental. Belakangan ini, isu tentang kesehatan mental semakin sering dibicarakan, tetapi menjaga kesehatan mental sangat berbeda dengan menjaga kesehatan fisik. Sebab, kesehatan mental sangat erat kaitannya dengan keadaan psikis dan jiwa seseorang.
Apakah kamu tahu bahwa ternyata kesehatan mental perempuan lebih rentan terganggu?
Menurut sebuah survei American Psychological Association, perempuan mengalami tingkat ketegangan yang lebih tinggi daripada laki-laki dan terkadang berkaitan dengan masalah fisik dan emosional. Gangguan mental yang lebih banyak ditemukan pada perempuan antara lain adalah depresi, trauma, fobia, gangguan kecemasan dan gangguan makan. Terlebih, saat ini banyak perempuan yang memiliki berbagai macam peran yang bisa ia dilakukan secara bersamaan atau yang dikenal sebagai multitasking. Hal inilah yang bisa memberikan tekanan kepada perempuan, dan bisa mengakibatkan mereka rentan mengalami gangguan mental.
Namun, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita sebagai perempuan. Berikut ini hal-hal yang bisa kita lakukan agar kesehatan mental kita tetap terjaga, di antaranya:
Biasakan Berpikir Positif Tentang Diri Sendiri
Apa yang kamu pikirkan tentang dirimu sendiri, ternyata sangat berpengaruh besar terhadap perasaanmu. Pikiranmu lah yang menentukan bagaimana kondisi mentalmu. Oleh sebab itu, kesehatan mental perempuan dapat dijaga dengan senantiasa berpikir positif terhadap diri sendiri. Buatlah dirimu termotivasi untuk selalu percaya akan kemampuan diri. Seperti ketika suatu saat kamu merasa gagal, kamu harus berusaha untuk berpikir positif. Contohnya berbicara dengan dirimu dan katakanlah “Walaupun aku belum berhasil saat ini, tetapi aku telah melakukan yang terbaik. Mungkin lain kali aku harus lebih berusaha lagi.”
Tulis Berbagai Hal yang Membuatmu Bersyukur
Bersyukur merupakan cara terbaik yang bisa membuat seseorang merasa beruntung dan bahagia. Bahkan, dengan bersyukur juga bisa meningkatkan kesehatan mental perempuan. Coba mulailah dengan membuat daftar dalam catatan harianmu tentang berbagai hal yang kamu syukuri setiap harinya.
Berolahraga Rutin untuk Memproduksi Hormon Endorfin
Dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga yang rutin, ternyata bisa menjaga kesehatan mental perempuan. Karena ketika berolahraga, tubuh kita akan mengeluarkan keringat, serta memproduksi hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan bisa meningkatkan suasana hati. Maka dari itu, olahraga sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan mental perempuan, karena dapat menangkal berbagai gangguan mental, seperti stres, cemas, dan juga depresi. Marilah lakukan olahraga yang rutin, minimal 30 menit dalam sehari.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Apapun yang kamu makan, tentu sangat berpengaruh bagi tubuhmu. Oleh sebab itu, konsumsilah makanan yang sehat dengan nutrisi yang cukup. Dengan memakan makanan yang sehat dan bernutrisi, kamu bisa menjaga kesehatan mentalmu, seperti makan dengan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, tertanya dapat meningkatkan hormon serotonin yang dapat memperbaiki mood seseorang.
Istirahat Sejenak di Sela-sela Kesibukanmu dan Tidur yang Cukup Untuk Menjaga Menjaga Suasana Hatimu
Saat kamu merasa stres atau depresi karena tugas atau pekerjaanmu, mari luangkan waktu untuk dirimu beristirahat, tinggalkan sejenak berbagai kesibukanmu agar kesehatan mentalmu tidak terganggu. Karena terkadang, yang perlu kamu lakukan adalah istirahat sejenak, relax, cobalah dengan pejamkan matamu dan “menarik nafas, menahannya, lalu membuangnya kembali” dengan begitu, tubuhmu akan terasa lebih tenang dan nyaman.
Selain itu, istirahatlah dengan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan mentalmu. Dengan kondisi kurang tidur juga ternyata berdampak negatif untuk kesehatan mental perempuan. Karena, hal itu memiliki pengaruh buruk pada suasana hati atau mood. Jadi, usahakan untuk tidak tidur larut malam agar kamu bisa mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Jangan biasakan untuk bermain gadget sebelum tidur, karena gadget justru bisa membuatmu kesulitan untuk tidur.
Mari Membantu Sesama
Membantu sesama manusia, ternyata bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan mental perempuan. Senyuman bahagia dari orang lain akan membuatmu merasa bahagia dan juga tenang. Oleh sebab itu, mari membantu sesama, dengan melakukan berbagai hal positif yang bisa kita lakukan terhadap orang lain yang membutuhkan. Dengan begitu, kesehatan mental kita akan terjaga dan bisa membuat orang lain bahagia.
