BincangMuslimah.Com- Bulan suci Ramadan penuh berkah kembali datang. Setiap umat muslim bersuka cita menyambut datangnya bulan penuh ampunan. Segala bentuk ibadah dan kebaikan yang dilakukan di bulan suci, diberi pahala yang dilipatgandakan oleh Allah SWT.
Pola Hidup Sehat Selama Ramadan
Tidak heran, jika setiap umat muslim berlomba-lomba memperbaiki kualitas ibadah selama di bulan Ramadan. Namun, selain meningkatkan kualitas ibadah, ada hal penting lain yang perlu kita perhatikan, yaitu menerapkan pola hidup sehat dan menjaga kesehatan.
Selama di bulan Ramadan, seluruh umat muslim wajib untuk menahan rasa lapar dan haus dari terbitnya fajar, hingga terbenamnya matahari. Kurang lebih selama 12 jam kaum muslim tidak makan dan minum. Pada kondisi ini, tubuh rawan tidak terhidrasi dengan baik, atau terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya
Di sisi lain, adanya keinginan untuk meningkatkan ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur membuat pola tidur turut berubah. Tidak teraturnya jam tidur bisa memberi dampak yang tidak menyenangkan bagi kesehatan.
Karenanya, selain fokus meningkatkan kuantitas dan kualitas ibadah, ada baiknya umat muslim juga turut berupaya menjaga kesehatan. Kesehatan yang terjaga secara baik, tentu dapat memengaruhi kualitas ibadah selama bulan puasa. Setidaknya ada lima tips yang bisa kita coba untuk menjaga kesehatan selama Ramadan, agar kondisi tubuh tetap fit jalani ibadah dan aktivitas.
Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Ramadan
Pertama, jaga pola makan yang sehat, apa lagi saat waktu sahur dan berbuka. Salah satu upaya menjaga pola makan adalah mengonsumsi makanan yang bergizi dan membawa dampak baik bagi kesehatan.
Anjuran ini sejalan dengan anjuran di dalam Al-Quran dalam surah Al-Baqarah ayat 168
يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ كُلُوْا مِمَّا فِى الْاَرْضِ حَلٰلًا طَيِّبًا ۖوَّلَا تَتَّبِعُوْا خُطُوٰتِ الشَّيْطٰنِۗ اِنَّهٗ لَكُمْ عَدُوٌّ مُّبِيْنٌ
Artinya:
“Wahai manusia, makanlah sebagian (makanan) di bumi yang halal lagi baik dan janganlah mengikuti langkah-langkah setan. Sesungguhnya ia bagimu merupakan musuh yang nyata”
Jika melihat ayat di atas, manusia tidak hanya mendapat perintah untuk memakan makanan yang halal saja, tetapi juga lengkap dengan kata tayyib (baik). Yaitu harus kita ketahui dengan baik dari sisi zat ataupun cara mendapatkannya.
Saat berpuasa, diimbau untuk jangan melewatkan sahur. Serat dan protein menjadi jenis makanan yang disarankan saat sahur. Keduanya dapat membuat kenyang lebih lama. Contoh, oatmeal, telur, roti gandum, kurma, dan susu.
Ketika berbuka puasa, diimbau betul untuk tidak ‘khilaf’ dan makan dengan porsi yang wajar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum makan besar. Hindari makanan berlemak dan berminyak berlebihan.
Tidak hanya protein dan karbohidrat saja, selama berpuasa harus dipastikan, tubuh cukup nutrisi dan konsumsi sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga.
Kedua, pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan konsumsi air putih setiap harinya. Pastikan mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2. Yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka dan dua gelas sebelum tidur. Kurangi minuman ber-kafein seperti kopi atau teh karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Ketiga, hindari makanan yang tidak sehat. Jelang berbuka banyak ragam jenis ‘takjil’ yang sangat menggoda. Tapi perlu diingat, makanan tinggi gula, gorengan, dan makanan instan mudah membuat lemas dan mengantuk.
Hindari Makan Kadar Gula Tinggi dan Kolesterol
Jenis makanan di atas juga berisiko meningkatkan kadar gula hingga kolesterol jika dikonsumsi secara berlebihan. Hindari pula makanan asin agar tubuh tidak cepat haus.
Keempat, aktif bergerak. Walau pun berpuasa, kita tetap dianjurkan untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Tidak perlu intensitas yang berat, lakukan olahraga ringan. Seperti jalan santai, stretching, atau yoga 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap bugar. Hindari aktivitas fisik berat saat puasa untuk menghemat energi.
Kelima, jaga kesehatan mental dan pastikan tetap istirahat yang cukup. Kurangi stres dengan lebih banyak beribadah, berzikir, dan membaca Al-Quran. Hindari begadang tanpa alasan yang jelas agar tubuh tetap fit.
Pastikan tidur 6-8 jam sehari agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas. Jika memungkinkan, lakukan power nap (tidur singkat 15-30 menit) di siang hari untuk mengembalikan energi. Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan ini, puasa bisa berjalan lancar tanpa mengorbankan kesehatan. Semoga Ramadan kamu sehat dan penuh berkah!
Rekomendasi
